スポーツ選手の治療なら石黒接骨院へ！（豊田市畝部地区／岡崎市）

下肢のむくみ取り。足が軽くなります。下肢の筋肉がよく動きます。
むくみは怖いですよ。血液循環、リンパ循環が悪く、下肢がむくみ、これを取れば、足関節、膝関節、股関節の動きもよくなります。下肢が軽くなります。下肢の運びもよくなります。転倒予防になります。そのためにも運動が必要になります。体を疲れさせないように、下肢の筋力をすこしづつゆっくりつけましょう。無理をしてはいけません注意してください。
病的に下肢のむくみもでます。気をつけましょう。

高齢者の為の椅子１つで出来る、家での筋力トレーニング
1)椅子に腰掛けます。
　足関節・足指関節運動及び下腿部筋（ふくらはぎ）筋肉運動とストレッチ。足関節の屈曲運動、伸展運動ー屈曲、伸展で１回を３０回



底屈、足の指をつき、かかとを上げる。
　かかとをつけ、足の指を上げる。

2)椅子に腰掛けます。
　下肢を椅子の上に片足づつ乗せます。足関節、膝関節、股関節のストレッチ屈曲運動を行います。
　＊引き上げ曲げる時息を吐きながら行い、下腹部引っ込める感じで行います。
　＊引き上げ曲げる時膝関節、股関節が内側に来るように屈曲してください。外反股関節・O脚予防のため。左右で１０回


3)椅子に腰掛けます。
　下肢を片足づつ水平時まで伸ばします。右１０回、左１０回、両足一緒に１０回。最後に両足を伸ばして３０秒行います。これを２セット
　


4)椅子の背もたれの後ろに立ちます。
　かかと上げ、つま先立ち運動。３０回　足の指、下腿部筋の強化。
はじめは、両手で背もたれを持って。筋力がつき体が軽く支えられる、今度は片手で背もたれを持つ、次に指１本で支えます。


５）椅子の背もたれの後に立ちます。
　背もたれを両手でつかみ、右下肢、左下肢を横に振り上げます。腰筋、臀筋、大腿筋、腸腰筋の強化運動です。

右１０回、左１０回を２セット。その後その場で足ふみ（膝をやや高く）を行います。